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Category :'Study/면역운동'(6)
2010.10.28   목욕법 - 저체온이 암에 잘 걸린다.
2010.10.23   면역 운동에 대한 좋은 책들
2010.09.03   건강이보배 : 하루 1시간 이상의 운동
2010.09.03   건강과 바꿀 물건은 세상에없다. : 음식 조절 - 채식위주 식단 (1)
2010.09.01   건강지키기 : 일주일에 1번 이상 등산을 하자
2010.08.26   건강유지 : 하루 30분 웃움치료 하자 (1)


목욕법 - 저체온이 암에 잘 걸린다.
체온 + 4도 목욕물에서 하는 체온 상승법
 - 체온을 유지하여 건강하게 살고, 체온을 높여 면역력을 높이기 위한 가장 손쉽고 빠른 길이 목욕입니다.

  - 일반겅로 탕의 온도는 40~42도가 적당한 온도라고 말하는데 사람의 체온에 따라 다를수 있다.

  <전신욕>
  - 시간은 10분
  - 목 이하를 탕속에 담근다.
  - 얼굴이 상기되면 수건을 물에 축여서 식힌다.



면역 운동에 대한 좋은 책들
송도 병원의 운동 치료사 선생님들이 추천하여 주신 책들.

아보도오루 박사의
  1. 체온 면역력
  2. 면역 혁명
  3. 면역력을 높이면 질병은 반드시 낫는다.


건강이보배 : 하루 1시간 이상의 운동
암 세포는 유산소(oxygenate) 환경에서는 번성할 수 없다.
매일 운동을 하고 심호흡을 하는 것은
더 많은 산소를 세포에까지 내려 보내는데 도움을 준다.
산소 요법은 암 세포를 파괴하기 위해
적용되는 또 다른 수단이다

-- (추가예정)


건강과 바꿀 물건은 세상에없다. : 음식 조절 - 채식위주 식단
병에 걸리기 이전의 식단에서 요즘은 채식위주로의 식단으로 많이 바뀌었다.
하지만 아직 항암치료 중이여서, 많은 단백질이 필요하기에, 큰 변화는 안주고 있지만,
많은 종류의 곡식을 먹고 있는것은 사실이다.

근데 이렇게 바꾸니 정말 몸이 좋아졌다. 가장 크게 띄는것은 대변이다.
이전에는 업무적 특성상 앉아 있는 나에게 변비와 같은 잔변감이 많아서 장이 편하다는 느낌이 많지 않았던듯 한데. 이렇게 바꾼후, 잔변감도 없고 장기들이 훨씬 건강해진 느낌이다.

일단, 암치료를 떠나서 채식위주의 식단은 분명 좋은 건강 식단인것 같다.

<암 세포를 굶어 죽이는 기본틀>
- 설탕을 줄인다.
- 우유 보다는 무가당 두유
- (암세포는 산성이다) - 소고기, 돼지 고기보다는 - 약간의 닭고기가 최선
- 녹차는 암과 싸우기 위한 좋은 대용품


-신선한 야채와 주스, 잡곡, 씨, 견과류 그리고 약간의 과일로 이루어진 식단은 일체를 알칼리서 으로 만들어 놓아 도움이 된다.


<주요 식단>
하루 : 1,2회는 신선한 야채주스 / 혹은 셀러드 (견과류포함)
밥 : 잡곡밥 ( 현미, 차조, 수수 ,검은콩,율무,,마늘)

간식  :  고구마,, 녹차,,토마토주스,,배,,딸기류(구강,,식도),,머루

샐러드 ; 브로콜리,, 배추,,콜리플라워,,시금치,, 곰취,,가지,,미나리,,버섯,,쑥,,부추,,호박,,생강,,양파,,당근,,도라지,,고추

기타 : 다시마,,미역,, 김,, 카레의 색소 성분 ..커큐민........셀레늄


건강지키기 : 일주일에 1번 이상 등산을 하자
요즘 지인이 괜찮은 북한산 코스를 소개해 주어서 가능한 일주일에 한번은 이 코스를 가려 노력하고 있다.

이 지인은 심한 당뇨와 두통으로 힘들었는데, 1년동안 일주일에 1번씩 한번도 빠지지 않고 이 코스를 산행한 덕에, 두통이 사라진것을 경험한후, 지금은 언제나 이 일주일에 한번 산행은 꼭 하려 한다고 했다.

산행코스도 길지 않고, 옆에 얕은 계곡(구기계곡)도 흐르고 있어, 지루하지 않게 트랙킹하기 좋은 코스이다.
이 코스에서 대남묵찍고 바로옆 문수사쪽으로 살짝 가서 옆에 있는 바위에 올라가면 최고의 경치 코스 여기서, 김밥먹고 쫌 쉬다가 내려 온다.

북한산 구기동 코스:

주차장 : 서울시 종로구 구기동 146-1 , 대륜주차장 (주차요금 종일 6천원)

집에 돌아올때 : 내부간선에서 성산대로 빠지는 부분 너무 막히므로 - 계속 직진하여, 강북강변타고 빠져나와 양화대교를 넘어 오는게 빠르다.



건강유지 : 하루 30분 웃움치료 하자


1. 준비 운동
 넓은 목근 (윽!) 그리고 손거울 낸다 - 거울아 거울아 이 세상에서 누가 제일 예쁘니 - 바로 나 ! (Y) - 하하하 (10초 이상)
2. 치매 예방 웃음
 내 무릎 한번, 상대방 손뼉 한번 (하), 내 무릅 두번, 상대방 손뼉 두번, 이 과정을 9개까지 한다.
3. 침샘 자극 웃음법
 10초간 : 귀밑 이하선에 손을 대고 비비면서 앞뒤로 몸을 흔들며 크게 웃기
4. 냇냇냇냇 웃음법
 나이만큰 십는다 - 혀를 내닐고 내 혀를 십으며 - 냇냇냇냇 한다.
5. 촉각으로 비비기웃음
 공주님 비벼도 될까요! - 어마나.~~
 어마나 못난이 공주님 오늘은 비벼도 될까요 . 어마나~~





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